Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]
[...] 100g pierś z kuraczaka 200g V POSILEK 18:00 po treningowy kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200g VI POSILEK 20:00 twaróg chudy 200g oliwa 10g 22-23 - przed snem jak zgłodnieje - SEREK WIEJSKI KCAL: 2881 / Moje zapotrzebowanie wynosi : 2915,5234... Białko: 3,4g / 1kg Wegle: 3,0g / 1kg w nie tr 1,6 tłuszcze: 1g / 1kg w nie tr 1,7 Dodaje ze w [...]
Hej! Jestem na redukcji od grudnia. Startowałem z 78kg, zacząłem od biegania na bieżni co 2gi dzień i ograniczenia kcal. W lutym dotarłem do 72kg i rozpocząłem chodzić na siłownię. 3x w tygodniu ćwiczę planem 5x5 (jest ładna progresja), dietę mam ustawioną na ok 1600kcal, wszystko ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i [...]
Witam a wiec by nie przedluzac ostatnio robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 [...]
witam wszystkich zazywam od kilku dni spalacz "Dyma-Burn Xtreme" firmy DYNAMITZE (wze 74 kg przy wzroscie 174), chce zrzucic 2-3kg a przede wszystkim spalic zbedny tluszcz poloecono mi jeszcze odzywke "PRO LONGATUM multi protein matrix". i teraz pytanie czy biorac ta odzywke nie przybiore na masie wioem ze bialko jest potrzebne przy regeneracji i [...]
22 lata, wzrost 165. Jestem na diecie 1600kcal mam prace fizyczna 5 dni w tygodniu 5godzin. Cardio robie 3x20 min + trening siłowy 3x w tyg. Waze 56 kg od miesiaca waga nie rusza sie wogole a czasami nawet skacze do gory, liczę co do kalorii , nie jem wiecej niz 1600 co moze byc nie tak? W sylwetce nie widze zadnych zmian , waga sie wogole nie [...]
[...] Ripped freak Pre-workout i 1 tab DAA Trec -po treningu 5g Creatine Xplode -przed snem 4tab Test Freak i 1 tab DAA Trec DNT: -rano 5g Creatine Xplode i 1tab DAA Trec -popołudniu po między posiłkami 5g Creatine Xplode i 1tab DAA Trec -przed snem 4tab Test Freak i 1 tab DAA Trec Zaznaczam że wczoraj skończyłem cykl na M-drolu i od dzisiaj przez [...]
Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]
[...] z miłości... Zjadłem u babci 16 dużych pierogów, 7 pasztecików i sałatkę, ak gdzieś tależ, i jeszcze potem słodycze... Mam brak apetytu, nie chce mi się jeść przez kilka dni, a jak coś mi zapachnie, zbiera mnie na wymioty... nie czuje głodu, jak coś zjem, czuje jak mi wszystko jeździ w brzuchu Ostatnio też jestem pobudzony z miłości, nagle [...]
[...] Planuje cykl oparty na propionacie. 1-14 tydz prop 100mg/e2d 1-4 tydz metanabol 20mg/ed 10-14 tydz winstrol 20-30mg/ed Odblok: HCG 13-14tydz 2500/e3d clomid 4 dni po HCG 1 dzień 3-4 tabl, 2-9 dzień 2 tabl, 10-28 dzień 1 tabl. Mam świadomość, że to dużo kucia itp ale zdecydowałęm się na ten środek. Pytania: - czy po takim cyklu mój [...]
[...] na zero wyniesie ok. 3100kcal(przed redukcją wynosiło ok 3200 a spadła waga o 5kg). I tu moje kilka pytań: 1)Jako ,że póki co trenować mogę 3x/tydzień to zrobiłbym tak ,że 3dni mam kcal+20%,3dni kcal-20% i 1 dzień na 0.Dobry pomysł??Czy lepiej dać w ten jeden dzień mały plus np 10%? 2)Czy powinienem najpierw wyjść dodając powiedzmy [...]
[...] i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. O godzinie 19:00. Chciałbym abyście doradzili co i jak . :) A jeśli jest totalnie zła, o danie jakieś lepszej i nie ukrywam, że i [...]
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
Witam, od kilku dni cwiczylem w domu. Od dzisiaj cwicze u kumpla na silce. Chce zaczac cwiczyc na mase. I dzis cwiczylem na klate 8x8, sztangielkami na bica 6x8, motyle 4x8, wyciskanie sztangi za glowa 6x8. Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na [...]
witam! szukalem ale niemoge znalezc tych wlasciwych :/ miedzy innymi chodzi mi tu o trening Joe Weidera dla ludzi trenujacych Sporty walki i Bokserow. czy moglby mi ktos podac link? bede bardzo wdzieczny. aha i jeszcze takie pytanko. tydzien temu w poniedzialek zrobilem maly trening na dynamike. mianowicie poszedlem na stadion, przebieglem jedno [...]
[...] sie staram , biegam , chodze na silownie , basen a brzuch i tak mi rosnie , bo sie obzeram , probowalem juz milion razy ulozyc sobie diete i ja utrzymac ,ale to trwalo 2-3 dni i znowu wchlanialem chipsy czekolady i inny syf .... niewiem jak z tym wygrac to jest takie silne ..... moze znacie jakies sposoby na pokonanie tego dziadostwa ? tylko [...]
[...] brak 1-5 meta 30mg ed (100 tab) 1-7enan 250mg e5d (1o shot) 6-10 wino 30mg ed (100 tab) PCT 12 godzin po ostatnim winku 100mg cloma kolejnych 10 dni po 50mg suplementacja: hepatil, cynk, witamina c, tran Co byście dodali a co poprawili??? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-01 21:24:55
Dwa dni temu bylem na silowni, instruktor przygotowal mi nowy plan cwiczen choc go o to nie prosilem, nic w tym dziwnego by nie bylo gdyby nie to ze, kazal mi cwiczyc w sposob o ktorym jeszcze nie slyszalem, choc czytam troche czasopism o tej tez tematyce, to nawet nie mialem okazji gdzies o tym przeczytac. Krotko mowiac jestem zaskoczony sposobem [...]
[...] kobieta a tu kicha( że tak powiem). Szkoła sesja powodowały że dwa miesiące intensywnie ćwiczyłam dbałam o to co jem a dwa kolejne zajadałam w stresie przed książkami. 3 dni temu to się zmieniło, kolejny raz...ostateczny mam nadzieje. Zakupiłam karnet na siłownie i fitness i w tym roku na wakacje nie będe miała najmniejszych kompleksów [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 ost seria -martwy ciąg: -przysiad:100 ost seria Cześć, od 3 tyg bije 1ml prolo e4d, ostatnio robiłem badania testa , 4 dni po iniekcji, wynik 7,5 (norma 2.5-8.3). Wynik wydaje mi się trochę mały jak na prolo z apteki. Bił ktoś z was takie dawki, na jakim poziomie mieliście testa? Zmieniony [...]